ランニングを始める人が知っておきたいこと【肌へのダメージ】

ランニングする女性 美容

ダイエットや健康のためにランニングする人が増えていますね!
私もその1人です。

今回はランニングすることで肌に与えるダメージについて書いていきます。

これからランニングを始めたい方
最近ランニングを始めた方
このような方にオススメな記事です。

ランニングのメリット

外で携帯を触る女性
FineGraphicsさんによる写真ACからの写真

私はダイエット目的で始めましたが、代謝を高める以外にもいろいろなメリットがあります。

  • 発汗作用で毛穴が綺麗になる
  • 睡眠の質が良くなる
  • 血行が良くなる

血行が良くなることで、肌のくすみや目の下のクマの改善にも繋がります。

 

ちなみに余談になりますが。。。
ランニングとジョギングの違いを知っていますか?

ランニング:速く走る
ジョギング:ウォーキングの延長

一応それぞれ定義があるそうですよ!

 

ランニングのデメリット

肌を気にする女性

acworksさんによる写真ACからの写真

 

改善方法もあるのでそちらも後々書きます。

 

  • 外的要因による肌のダメージを受けやすい
  • 特に唇はダメージ大(とくに冬)

 

私も走り始めてから肌の調子がイマイチだったり、とくに乾燥による肌のかさつきが気になっていたりしました。
冬はとくに乾燥が気になりますよね。

 

肌のダメージを受けやすい

冬は乾燥、夏は紫外線い注意が必要になります。
肌へのダメージを避けるために。。。

  • 夏はでできるだけ朝の早い時間か
    夜に走るようにする。
  • 冬はマスク着用して走る。


えっ!マスクって着用していていいの?
大丈夫なんです!マスクを着用をオススメする理由があります♪

  • 喉の負担が軽減される
  • 美肌効果
  • 風邪予防

 

ちなみに、普通のマスクより隙間の少ないマスクがより効果があると言われています。

 

唇はとくにダメージが大きい

唇ケアに良いのは。。。

ワセリン>リップクリーム

 

リップクリームは皮膚を柔らかくしすぎると言われているためワセリンがオススメです。

 

ランニング後の肌ケア方法

頬に触れる女性
minamiACさんによる写真ACからの写真

ランニング後は疲れてしまってすぐに休憩。。。
したいところですが、お肌のためにこれだけはやっておきましょう。

 

  • シャワーを浴びる
  • 保湿をしっかりする
    ・化粧水
    ・乳液
    ・保湿クリーム

 

個人的にはこの最後の保湿クリームがとっても重要だと考えています。
いつも通り、化粧水と乳液だけでケアしていたらいつもよりカサつくことが多かったので😭

ランニングした日だけでも、保湿クリームは塗ることをオススメします!

 

最後に

水分をとる女性
FineGraphicsさんによる写真ACからの写真

他にも当たり前のことですが

  • 水分補給
  • ウォーミングアップ

などもしっかりする必要があります!

 

ちなみに有酸素運動は20分以上すると効果があると言われていますが、
最近では5〜10分の運動をこまめにするだけでも効果的だ言われていますよ♪

 

健康・美容のために運動をするからこそ、
正しい方法で始めることが大切だと思います。

参考にしてください☺️

 
 

 

お読みいただきありがとうございました🌸

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はるるん🌸

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